facebook
żyj zdrowo

Teraz znajdź czas dla siebie, popraw jakość życia i żyj aktywnie.

Co zrobić by podczas treningu fitness czerpać energię z tłuszczy? Dlaczego tak istotna jest znajomość swojego tętna maksymalnego (HRmax)?

Aby świadomie uczestniczyć w treningu należy poznać swoje tętno maksymalne HRmax=220-wiek(w latach).

Wynik niestety obarczony jest błędem, gdyż nie uwzględnia oczywistych różnic między organizmami, tj.; stopień wytrenowania, tętno spoczynkowe, płeć itd. HRmax jest podstawą do ustalania stref wysiłku, czyli przedziałów tętna, których powinniśmy sie trzymać, ćwicząc w określonym celu.

Na lekcjach fitness zakres tętna wynosi 55%-85% tętna maksymalnego.

Jeśli przyjmujemy, że głównym celem treningu jest spalanie tłuszczy, to musimy doprowadzić organizm do trenowania w strefie 60%-70% HRmax, wtedy tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii - jest to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć.

Powyżej tego pułapu, w strefie 70%-80% HRmax, nastepuje poprawa wydajności sercowo-naczyniowej oraz ogólnej siły mięśniowej.

W strefie 80%-90% HRmax męczymy się szybko - trenując na takim tętnie, uczymy organizm jak radzić sobie z kwasem mlekowym i tolerować go przez dłuższy czas.

Ostatnia strefa 90%-100% HRmax służy poprawie szybkości. Przedziały odnoszą się do ćwiczeń głównie opartych na pracy dolnej części ciała. W przypadku ćwiczeń angażujących górną połowę ciała należy obniżyć progi.

Doskonała forma treningu grupowego, pozwalająca organizmowi na pracę w strefie 60%-70% HRmax to lekcja fat burner.

 

 

 

NAUKA NEUTRALNEGO KRĘGOSŁUPA  dla osób z dyskopatią lędzwiową

Zapraszamy do zapoznania się filmem przedstawiającym sposób ustawienia kręgosłupa w jego neutralnym położeniu.

http://www.youtube.com/watch?v=d861iGtHxLA

 

 

 

 

KILKA SŁÓW O...

WODA ELIKSIR ZDROWIA I ŻYCIA

  • Zmniejsza apetyt i przyśpiesza metabolizm tłuszczu zlokalizowanego w niechcianych fałdach,
  • zapobiega zatrzymywaniu się wody w przestrzeniach międzykomórkowych,
  • pomaga w zachowaniu prawidłowego napięcia mięśniowego,
  • duże ilości zapobiegają wiotczeniu skóry,
  • pomaga pozbyć się szkodliwych substancji resztkowych, powstających w trakcie przemiany materii,
  • niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.

 

Odwodnienie zaburza równowagę poziomu sodu i potasu w organizmie, powodując skurcz naczyń mózgowych, a to wszystko prowadzi do trudności w zasypianiu i bólu glowy.

Pij wodę w czystej postaci !!!

 

WODA STANOWI:

  • 60-70 % objętości ciała dorosłego człowieka
  • 75% objętości ciała dziecka
  • ponad 80% ciała noworodka
  • 83% krwi
  • 75% mięśni
  • 22% kości
  • 75-80% objętości mózgu

 

ZAWAROŚĆ WODY W PRODUKTACH ROŚLINNYCH I ZWIERZĘCYCH:

  • sałata - 95%
  • ryby - 80%
  • jajka - 75%
  • pomidory - 91%
  • ziemniaki - 78%
  • mięso - 60%

INNE:

  • 22 marca obchodzimy Dzień Wody,

  • człowiek odczuwa pragnienie, gdy straci chociaż 1% z całkowitej ilości wody, jaką posiada w ciele,
  • waga, którą gubimy po ćwiczeniach jest wagą wody, a nie tkanki tłuszczowej,
  • każdego dnia tylko z wydychanym powietrzem tracimy od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej,
  • woda w okresie zimowym, ochładzając się, oddaje ciepło zgromadzone w okresie letnim,
  • ciało kobiety składa się w około 60% z wody a mężczyzny w około  65%,ponieważ z natury organizm kobiety zawiera więcej tłuszczu.